4月11日の稽古

山で・・・

ランニング６キロ
掌に膝蹴り50×4
レッグランジ50×4
腕立て（片足支持）30、20、10
腹筋（ツイスト）30、20、10
背筋30×3
後ろ受身
横受身

○琉球古武術

・棒　

基本
10本組手
15本組手
周氏の小とその分解
釵の棒
トンファーの棒

・釵

基本
9本組手
連続組手
津堅志多伯の釵

・トンファー

基本
10本組手
連続組手

・ヌンチャク

基本
10本組手
練習型（小）とその分解


○空手

・型

撃砕第１、第２
サイファー
セーユンチン
シソーチン
セーパイ
サンセール
クルルンファ



自宅で・・・

・サンドバッグに

撃砕第１の分解
平安初段の分解

スイッチステップ（前足先行、後ろ足先行）で上段受け、外受け、内受け、下段払いから追い突き

チーシー


暑かったです（笑）
平安初段をメインにやっていこうかな・・・久保田先生もそうだったみたいやし・・・